De bästa knepen för att bygga upp lusten igen i långvariga relationer
Att gnistan har falnat betyder inte att den är borta för alltid — det betyder bara att det är dags att bygga upp den igen. I sin serie i fem delar delar den auktoriserade sexologen Sofie Roos med sig av sina mest effektiva knep för att hjälpa dig att återknyta den sexuella kontakten med din partner och väcka lusten till liv igen. Fortsätt läsa — ett bättre sexliv börjar med att veta var du ska börja.
Det är lätt att tro att passion bara uppstår av sig själv, och att lust antingen finns där eller inte, men så ser det sällan ut i långvariga relationer.
När ni har varit tillsammans länge blir närhet någonting som du behöver arbeta aktivt med för att hålla levande — ett hälsosamt sexliv i en relation kommer nästan aldrig gratis.
Så frågan kvarstår: hur bygger du upp intimiteten igen som par när gnistan har försvunnit, och hur kan du förbättra ditt sexliv på ett naturligt sätt?
Jag heter Sofie Roos, och jag är auktoriserad sexolog och relationsterapeut samt skribent på den svenska sexpositiva nättidningen Passionerad, och i den här artikeln hjälper jag dig att återknyta den sexuella kontakten med din partner när du vill få tillbaka gnistan!
1. Hur du pratar om sex med din partner utan att döda stämningen
Att prata om sex kan låta som en självklar övning för att stärka intimiteten i en relation, men förvånansvärt många par pratar faktiskt aldrig om sitt sexliv.
Vi tror att vi känner till vår partners behov, fantasier och gränser, vi drar slutsatser och hoppas att partnern bara ska förstå vad vi behöver, men lust kräver mycket mer tydlighet än så.
Så hur pratar man om intimitet och kommunicerar kring sexuella behov utan att det känns stelt eller pinsamt?
Saker att tänka på för ett bra samtal om intimitet
Mitt bästa råd när du vill berätta för din partner vad du tycker om sexuellt är att ha ett samtal där prestation och problem inte står i centrum, utan där ni pratar om nyfikenhet, lösningar, behov och fantasier.
Ta upp ämnen som när du känner dig som mest åtrådd, vad som får dig att känna dig trygg under intimitet, om det finns något du längtar efter men ännu inte har vågat säga högt, och vad du vill ha mer respektive mindre av.
För att få till ett bra samtal, se till att inte avbryta eller gå i försvar. Lyssna, och ställ frågor för att verkligen förstå.
Att kommunicera om sexuella behov är inte osexigt
En vanlig anledning till att par undviker att prata om sex är att det känns osexigt, eftersom många bär på idén att intimitet är något som bara händer. Men sanningen är den motsatta — kommunikation är grunden för att kunna slappna av, känna lust och bygga det sexliv du faktiskt längtar efter!
2. Att använda intimitet utan att det leder till sex kommer att öka lusten
Av alla tips för mer intimitet i relationen är det här kanske det mest oväntade!
Det är lätt att hamna i en situation där icke-sexuell intimitet, som en kram eller en vardaglig kyss, skapar press eftersom du tolkar det som någonting som borde leda till sex. Det här tankesättet skapar ofta stress, och plötsligt börjar du undvika vardaglig närhet.
Det här är mycket vanligare än de flesta tror, och många par har inte ens reflekterat över att det fungerar så.
Ha perioder utan sex, men med närhet
För att bryta det här brukar jag rekommendera att ni bestämmer en period då ni är intima på villkoret att det inte ska leda till sex.
Till exempel kan ni ge varandra tio minuters massage bara för den mjuka närhetens skull, ligga tätt ihop när ni tittar på TV, sova nakna, duscha tillsammans eller hålla handen när ni är ute och går.
När kroppen får uppleva närhet utan krav blir det lättare att slappna av och vara öppen för att lusten ska växa fram igen. Så att ha en period utan sex, men med intimitet, kan faktiskt hjälpa er att bygga upp lusten på nytt!
3. Skapa erotisk plats i vardagen för att förbättra sexlivet naturligt
Vi lever ofta hektiska liv i dag, där mycket av tiden styrs av rutiner, måsten och scheman.
Det betyder att det kan ha en väldigt positiv effekt på sexlivet på sikt om du aktivt skapar små stunder där det finns utrymme för intimitet!
Och det bästa är att det inte alls behöver vara komplicerat för att fungera riktigt bra.
Några saker du kan göra är:
- Ha en dejtkväll i veckan, även om den bara är hemma
- Skicka ett flirtigt sms eller lämna en kärlekslapp på nattduksbordet på morgonen
- Klä upp er för varandra. Du kan till exempel köpa sexiga underkläder och överraska din partner med
- Byt miljö, till exempel med en hotellnatt då och då
- Köp ett sexspel och spela tillsammans
Allt detta skapar möjligheter att låta intimiteten växa, och även om det inte leder till sex just i den stunden hjälper det till att få tillbaka kemin och bygga upp attraktionen igen!
4. Hur du pratar om sexuella gränser och fantasier — utforska nya saker i sängen för att få tillbaka gnistan
En klassiker efter lång tid tillsammans är att fastna i samma gamla sexuella mönster, och oftast inte för att du inte vill prova nytt, utan för att det känns tryggast så.
Men det är viktigt att komma ihåg att trygghet och nyfikenhet kan finnas sida vid sida. Så hur delar man fantasier utan att det känns läskigt?
Ett riktigt bra tips är att ni var för sig gör en enkel “ja och kanske”-lista, där ni skriver ner saker ni skulle vilja prova, men också sådant ni är nyfikna på och kanske kan tänka er under rätt omständigheter.
Det kan handla om allt från att testa sexleksak tillsammans, ha rollspel eller utforska bondage, till platser där du skulle vilja vara intim, eller att du vill prova dirty talk!
Efteråt kan ni jämföra era listor, vilket blir ett enkelt sätt att berätta för din partner om dina sexuella fantasier. Det hjälper er också att upptäcka nya saker som ni båda är öppna för!
Här är det viktigt att komma ihåg att det här är en inbjudan, inte en förhandling. Ingen ska övertalas att prova något, eftersom lust växer bäst när den får vara frivillig.
5. Förstå att sexuell lust ser olika ut för olika personer
Vissa personer har spontan lust, och vissa har responsiv lust, och det är viktigt att förstå att sexuell lust för de flesta kräver någon form av stimulans eller att någon tar ett första initiativ.
Att förstå det här kan ta bort mycket stress, eftersom många blir oroliga när de inte känner lust. Om du i stället lär dig hur just du blir kåt och tänd, kan du också anpassa sexlivet därefter.
6. Hur relationen i stort påverkar intresset för intimitet
Sex existerar inte isolerat från resten av relationen, och en vanlig orsak till minskad libido är konflikter med din partner.
Fråga er själva om ni känner er som ett team, om ni har olösta konflikter, om du känner dig sedd och uppskattad, och om ni behöver rensa luften och arbeta med hur ni hanterar meningsskiljaktigheter.
Att bygga upp lust igen handlar ofta delvis om att bygga upp känslan av att vara vald, åtrådd och uppskattad, och små saker som att visa mer uppskattning i vardagen och prioritera varandra bättre kan faktiskt vända hela utvecklingen.
Läs också: Vanliga orsaker till minskad libido
Kan du få tillbaka gnistan? Ja — men det tar tid
Så, går det att få tillbaka gnistan som par?
Svaret är ja, du kan absolut få tillbaka passionen och hitta tillbaka till sexlivet även i en relation som blivit sexlös, men att bygga upp intimiteten igen efter många år tillsammans tar tid och behöver ses som en process.
Det viktigaste är att ni gör det tillsammans som ett team, med mycket nyfikenhet i stället för skuld och skam.
Och glöm aldrig att det inte handlar om att hitta tillbaka till exakt det som var förr, utan om att skapa något nytt tillsammans som passar era nuvarande liv, behov och begär, och att du alltid behöver vara öppen för förändring, eftersom lusten inte ser likadan ut genom hela livet.
När vi börjar prata och utforska igen kan intimiteten därför bli både djupare och starkare!
Att hitta tillbaka till gnistan är en sak — att få den att hålla över tid är en helt annan. I sista delen av sin artikelserie i fem delar visar auktoriserade sexologen Sofie Roos hur du kan bevara lusten långsiktigt och undvika att falla tillbaka i gamla mönster. Läs vidare — det är här den verkliga förändringen börjar.
Du är inte trasig — det kan vara din livsstil som i det tysta dödar din sexlust. I sin serie i fem delar avslöjar den legitimerade sexologen Sofie Roos vilka vardagsvanor som förstör libido, och delar med sig av konkreta sätt att hitta tillbaka till din lust. Läs vidare — orsaken kan vara närmare än du tror.
Du brukade bli kåt helt utan förvarning – nu känns det som att någon måste ta första steget varje gång. I sin artikelserie i fem delar förklarar auktoriserad sexolog Sofie Roos de två typerna av sexlust och varför de flesta par med tiden går från spontan till responsiv lust. Läs vidare – att förstå det här kan förändra allt.
Du brukade längta efter varandra hela tiden — nu känns gnistan som ett avlägset minne. I sin serie i fem delar förklarar den legitimerade sexologen Sofie Roos varför lusten naturligt förändras i långvariga relationer, och vad det egentligen betyder för ert kärleksliv. Fortsätt läsa — det är vanligare än du tror.
