De största lustdödarna — så får du tillbaka din libido
Du är inte trasig — det kan vara din livsstil som i det tysta dödar din sexlust. I sin serie i fem delar avslöjar den legitimerade sexologen Sofie Roos vilka vardagsvanor som förstör libido, och delar med sig av konkreta sätt att hitta tillbaka till din lust. Läs vidare — orsaken kan vara närmare än du tror.
Undrar du varför du nästan aldrig är sugen längre?
Vår sexlust är väldigt känslig — den påverkas av hur vi lever, hur vi mår och hur vi behandlar oss själva — varje enda dag.
Det knepiga är att många av de saker som dödar sexlusten har blivit så normaliserade i våra liv att vi knappt ens märker dem.
Jag heter Sofie Roos och jag är legitimerad parterapeut och sexolog samt skribent på den svenska sex- och relationsmagasinet Passionerad, och i den här artikeln kommer jag att visa dig vilka saker du gör som får din lust att minska, samtidigt som jag guidar dig till naturliga sätt att öka libido och hur du kan hitta tillbaka till ditt intresse för sex!
Vad Dödar Sexlusten — Varför Är Jag Aldrig Sugen?
Här är 7 vardagsvanor som i smyg förstör din sexuella lust — och vad du ska göra i stället!
1. Långvarig Stress är Lustens Värsta Fiende
Sänker stress libido? Svaret är ja, ja och ännu ett ja — överlevnadsläge dödar intimitet!
En studie publicerad i The Journal of Sexual Medicine 2024 visade att män med höga stressnivåer upplevde dålig eller mycket dålig libido i betydligt större utsträckning än män med mild eller låg stress. Den visade också att stressade män hade sex mer sällan!
När vi är stressade prioriterar kroppen ner intresset för intimitet för att i stället fokusera på att lösa det som stressar oss.
En studie från 2009 rapporterade att kvinnor som visade ökade kortisolreaktioner under sexuell stimulering också rapporterade sämre sexuell funktion, inklusive lägre sexuell lust.
Kortisol kallas också för ”stresshormonet”, och det hämmar könshormonerna, samtidigt som det leder till sämre sömn och ett sämre allmänt mående, vilket är ännu en anledning till att vi tappar intresset för närhet när vi går igenom en stressig period.
Att sänka ditt kortisol genom att stressa mindre är därför helt rätt väg att gå!
Vad du kan göra i stället:
Eftersom stress saboterar ditt sexliv bör det vara din allra högsta prioritet att hantera den.
Försök att aktivt sänka tempot varje dag och skapa stunder där du bara är i nuet. Redan en rutin på 10 minuter kan göra positiv skillnad! Andningsövningar hjälper också, så försök gärna att kombinera dem.
Att prata med din partner om vad som stressar dig är en annan metod jag verkligen rekommenderar, eftersom känslan av att bli förstådd minskar belastningen.
Och sist men inte minst är regelbunden träning en fantastisk stressventil. Mer om det alldeles strax!
2. Sömn och Lust — en Underskattad Orsak till Låg Sexlust
Även om du säkert redan anat det så kan trötthet lätt likna brist på sexuell lust, eftersom dålig och för lite sömn sänker testosteronnivåerna hos både män och kvinnor, påverkar humöret negativt och gör dig mindre energifylld, vilket inte direkt är optimala förutsättningar för mycket och härligt sex.
Gör så här i stället:
En studie från 2015 visade att för varje extra timmes sömn ökade chansen till sex med så mycket som 14 % dagen efter, och att längre sömn var kopplad till högre lust.
Dessutom visade en annan studie från 2019 på äldre personer att dålig sömn hänger ihop med sämre sexuell funktion generellt.
Det betyder att du bör prioritera 8–9 timmars bra sömn varje natt och skapa en kvällsrutin som hjälper dig att varva ner, till exempel genom att undvika skärmar en timme före läggdags och i stället läsa en bok, eller dricka en kopp te och bara prata med din partner!
Andra riktigt bra råd är att gå och lägga dig samma tid varje kväll, att inte ligga i sängen när du bara slappar, så att kroppen förknippar sängen med att somna, och att faktiskt se din sömn som en investering i ditt sexliv — och prioritera därefter!
3. För Lite Motion Sänker Libido
Blodcirkulation och sexuell funktion hänger nära ihop, vilket är anledningen till att brist på motion kan påverka både din sexuella funktion och din libido negativt.
Forskning från 2014 visade att regelbunden fysisk aktivitet kan ha positiva effekter på sexuell funktion och i vissa fall även lust, tack vare bättre psykisk hälsa, bättre humör och en mer positiv kroppsuppfattning.
En annan studie från 2003 visade att ökad fysisk aktivitet och bättre fysisk form hänger ihop med högre upplevd attraktivitet och bättre sexuell prestation.
Det betyder att dagens stillasittande livsstil påverkar din relation till sex negativt, eftersom fysisk rörelse ökar blodflödet, även till underlivet, hjälper oss att hantera stress och ökar testosteronnivåerna, särskilt hos personer över 40 år.
Gör så här i stället:
Eftersom rörelse kan vara en riktig tändning i sig, och träning dessutom stärker självkänslan i kroppen, rekommenderar jag att du hittar en träningsrutin du faktiskt tycker om och gör den regelbundet.
Det kan vara att promenera varje dag, gå till gymmet, dansa, spela tennis eller yoga — allt räknas!
Det handlar alltså inte om att få den ”perfekta kroppen”, utan om att börja röra på dig!
4. Låg Självkänsla och Mindre Intresse för Sex
Visste du att kroppsskam stänger av upphetsningen?
När du inte känner dig trygg i din egen kropp blir det mycket svårare att slappna av och vara i nuet under intimitet, eftersom tankar som ”Hur ser jag ut?” eller ”Räcker jag till?” lätt tar över.
Den här självkritiken är en riktig lustdödare, eftersom du fokuserar mer på hur du ser ut än på hur det känns, vilket automatiskt gör att du inte kan njuta fullt ut av stunden!
Så löser du det:
Om du känner igen dig i det här behöver du öva på att vara i kroppen, inte i huvudet. Att släcka lampan kan hjälpa, men det allra bästa är alltid att prata med din partner om det som oroar dig.
Påminn dig också om att attraktion inte bygger på om du är ”perfekt” eller inte, utan på hur du är som person.
Sluta dessutom utsätta dig för innehåll i sociala medier som stressar dig, och vänd dig i stället till mer kroppspositiva kreatörer, något som kan bli en enorm game changer för hur du ser på din egen kropp!
Kom därför ihåg att lust växer när du accepterar dig själv.
5. Relationsstress och Konflikter Äter Upp Din Lust
Olösta konflikter sänker attraktionen, eftersom det är svårt att känna sexuell närhet och intimitet när du går runt med irritation, besvikelse, bitterhet och agg inom dig.
Även små saker som du inte tar tag i kan skapa stort känslomässigt avstånd, och när ni inte står varandra nära känslomässigt påverkas nästan alltid den fysiska intimiteten också!
Gör så här i stället:
Mitt bästa råd är att ha tydlig och ärlig kommunikation och att prata om sådant som känns fel så snart det händer.
Att skapa stunder för känslomässiga avstämningar, och att investera tid i icke-erotisk intimitet som kramar, ögonkontakt och fysisk beröring, är andra smarta sätt att skapa en atmosfär där det känns naturligt att ta upp sådant som stör och skaver!
6. Pornografi, Alkohol, Tobak och Minskad Lust till Din Partner
En studie från 2007 visade att alkoholberoende är starkt kopplat till minskad sexlust hos män, och en av de vanligaste orsakerna till låg sexuell lust. Så många som 72 % av män med en problematisk relation till alkohol rapporterade ett eller flera sexuella problem, där lägre lust var vanligt.
Det beror på att frekvent alkoholkonsumtion påverkar hormonbalansen, sömnen och den sexuella funktionen negativt.
En annan studie från 2017 visade att män som rökte mycket hade mer än dubbelt så hög risk att sakna intresse för sex, och även kvinnor som rökte rapporterade nedsatt sexuell funktion.
Och även om du varken röker eller dricker kan den pornografi du konsumerar göra dig mindre intresserad av sex, eftersom pornografi vänjer hjärnan vid snabba och starka dopaminkickar, vilket gör att intimitet i verkliga livet kan kännas mindre spännande.
Utöver det kan pornografi göra att sexuell upphetsning kopplas till skärmen och onani, snarare än till närhet med en partner.
Det här bör du göra:
Försök att begränsa din alkoholkonsumtion, särskilt under vardagarna, för att skapa en bättre balans. Minska också på pornografi och ta i stället initiativ till sex med din partner när du känner lust.
Att dra ner på, eller helst sluta röka, är också väldigt gynnsamt!
Om du gör det här kan du ersätta kickarna med verkligt sex, även om det kan ta lite tid — så ge inte upp!
7. Att Vänta på ”Rätt Känsla” Gör att Du Aldrig Har Sex
De flesta tror att sexlust alltid kommer spontant, men visste du att det finns två typer av lust? De kallas spontan lust och responsiv lust, och i långa relationer är lusten nästan alltid responsiv.
Det betyder att intresset för att ha sex ofta kommer först efter att intimiteten redan har inletts, så om ni båda har responsiv lust och går runt och väntar på att spontant bli sugna på närhet, tenderar sexlivet att dö ut, vilket till slut också leder till minskad lust.
Vad du kan göra i stället:
Se intimitet som något du kan ta initiativ till, även innan du är sugen, för att sedan känna efter hur det känns.
Försök också att vara intima utan pressen att det måste sluta med sex, och låt lusten byggas upp gradvis över tid.
Slutsats — Din Lust Speglar Hur Du Lever
Din lust är inte isolerad från resten av ditt liv — den påverkas av din stressnivå, din sömn, din träning, dina relationer och hur du ser på dig själv.
Det positiva är att även små förändringar kan göra stor skillnad! Så investera i ett hälsosammare liv som helhet, både i relationen till dig själv, din partner och människorna runt omkring dig, så kommer lusten att hitta tillbaka naturligt, utan att du behöver använda några kosttillskott!
Du brukade längta efter varandra hela tiden — nu känns gnistan som ett avlägset minne. I sin serie i fem delar förklarar den legitimerade sexologen Sofie Roos varför lusten naturligt förändras i långvariga relationer, och vad det egentligen betyder för ert kärleksliv. Fortsätt läsa — det är vanligare än du tror.
Du brukade bli kåt helt utan förvarning – nu känns det som att någon måste ta första steget varje gång. I sin artikelserie i fem delar förklarar auktoriserad sexolog Sofie Roos de två typerna av sexlust och varför de flesta par med tiden går från spontan till responsiv lust. Läs vidare – att förstå det här kan förändra allt.
Att hitta tillbaka till gnistan är en sak — att få den att hålla över tid är en helt annan. I sista delen av sin artikelserie i fem delar visar auktoriserade sexologen Sofie Roos hur du kan bevara lusten långsiktigt och undvika att falla tillbaka i gamla mönster. Läs vidare — det är här den verkliga förändringen börjar.
Att gnistan har falnat betyder inte att den är borta för alltid — det betyder bara att det är dags att bygga upp den igen. I sin serie i fem delar delar den auktoriserade sexologen Sofie Roos med sig av sina mest effektiva knep för att hjälpa dig att återknyta den sexuella kontakten med din partner och väcka lusten till liv igen. Fortsätt läsa — ett bättre sexliv börjar med att veta var du ska börja.
